Όχι για να «διορθωθείς», αλλά για να επανασυνδεθείς

Η μειωμένη σεξουαλική διάθεση συχνά αντιμετωπίζεται ως πρόβλημα που πρέπει να λυθεί γρήγορα. Όμως στην ψυχολογία, η επιθυμία δεν «επισκευάζεται» — αφουγκράζεται. Η ουσιαστική αντιμετώπιση δεν ξεκινά από το σώμα, αλλά από το εσωτερικό περιβάλλον στο οποίο αυτό καλείται να λειτουργήσει.

1. Σταμάτησε να πιέζεις την επιθυμία

Η πίεση είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της libido. Όταν το σεξ γίνεται υποχρέωση, απόδειξη αγάπης ή «μέτρο υγείας της σχέσης», το σώμα αντιδρά με απόσυρση. Η πρώτη θεραπευτική κίνηση είναι:

• να αφαιρεθεί η απαίτηση

• να μειωθεί η εσωτερική κριτική

• να επιτραπεί το «δεν είμαι έτοιμος/η τώρα»

Η επιθυμία ανθίζει μόνο εκεί που δεν κρίνεται.

2. Δούλεψε τη συναισθηματική ασφάλεια (όχι τη συχνότητα)

Πολλά ζευγάρια εστιάζουν στο «πόσο συχνά» κάνουν σεξ, ενώ το κρίσιμο ερώτημα είναι: Πόσο ασφαλής νιώθω μαζί σου; Η συναισθηματική ασφάλεια χτίζεται όταν:

• μπορώ να εκφράσω άρνηση χωρίς φόβο

• δεν χρειάζεται να απολογηθώ για το σώμα μου

• νιώθω αποδεκτός/ή και όχι αξιολογούμενος/η

Χωρίς αυτή τη βάση, η επιθυμία δυσκολεύεται να εμφανιστεί.

3. Επανεκπαίδευσε τη σχέση με το σώμα σου

Πολλοί άνθρωποι έχουν αποκοπεί από το σώμα τους λόγω άγχους, τραύματος ή συνεχούς λειτουργικότητας. Η επανασύνδεση δεν ξεκινά από τη σεξουαλική πράξη, αλλά από τη σωματική επίγνωση. Μικρά αλλά ουσιαστικά βήματα:

• επαφή χωρίς σεξουαλικό στόχο

• άγγιγμα χωρίς προσδοκία

• παρατήρηση σωματικών αισθήσεων στην καθημερινότητα

Όταν το σώμα νιώσει ασφάλεια, η επιθυμία μπορεί να επιστρέψει φυσικά.

4. Μίλα για αυτό, όχι για να εξηγήσεις, αλλά για να μοιραστείς

Η σιωπή γύρω από τη μειωμένη libido συχνά δημιουργεί:

• παρεξηγήσεις

• αίσθημα απόρριψης

• συναισθηματική απόσταση

Η επικοινωνία δεν χρειάζεται να είναι λύση, αλλά γέφυρα. Όχι «δεν θέλω εσένα», αλλά: «Κάτι μέσα μου χρειάζεται χώρο και φροντίδα.»

Η αυθεντική επικοινωνία μειώνει την ένταση και ανοίγει χώρο για επανασύνδεση.

5. Αναγνώρισε τον ρόλο της ψυχικής κόπωσης

Η επιθυμία δεν αντέχει σε μόνιμη υπερένταση. Άγχος, multitasking, συναισθηματικό φορτίο και συνεχείς ευθύνες εξαντλούν το νευρικό σύστημα. Η αντιμετώπιση περιλαμβάνει:

• λιγότερο «πρέπει»

• περισσότερο χρόνο χωρίς ρόλους

• ξεκούραση που δεν είναι παραγωγική

Το σεξ χρειάζεται χώρο, όχι εξάντληση.

6. Όταν χρειάζεται, ζήτησε βοήθεια

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να φωτιστούν:

• ασυνείδητες συγκρούσεις

• ενοχές ή ντροπή γύρω από το σεξ

• παλιές εμπειρίες που επηρεάζουν το παρόν

Δεν είναι αδυναμία να ζητάς βοήθεια. Είναι ένδειξη ότι ακούς το σώμα και την ψυχή σου.

Η έλλειψη σεξουαλικής διάθεσης δεν είναι κάτι που «πρέπει να φύγει». Συχνά είναι ένα μήνυμα που ζητά κατανόηση, ασφάλεια και επιβράδυνση. Η επιθυμία επιστρέφει όταν το άτομο νιώθει ότι μπορεί να είναι ο εαυτός του, όχι όταν προσπαθεί να ανταποκριθεί.