Στην καθημερινότητα που ζούμε, είναι σχεδόν αδύνατο να μη βιώνουμε άγχος. Οι ευθύνες, οι ρυθμοί, η πίεση για αποτελεσματικότητα, η ανάγκη να τα προλαβαίνουμε όλα. Το άγχος είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας  και σε φυσιολογικά επίπεδα, είναι και χρήσιμο. Μας κινητοποιεί, μας κρατά σε εγρήγορση, μας βοηθά να ανταποκριθούμε σε απαιτήσεις. Όμως, τι γίνεται όταν το άγχος δεν “φεύγει”; Όταν δεν είναι πια σύμμαχος, αλλά ένα καθημερινό βάρος που σε εξαντλεί σωματικά και ψυχικά;

Τι είναι στην πραγματικότητα το άγχος;

Το άγχος είναι μια σύνθετη ψυχοσωματική αντίδραση του οργανισμού απέναντι σε κάτι που ερμηνεύει ως απειλή είτε πραγματική, είτε υποκειμενική. Ενεργοποιείται το νευρικό μας σύστημα και απελευθερώνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Το σώμα προετοιμάζεται για «μάχη ή φυγή» (fight or flight). Όταν όμως αυτός ο μηχανισμός παραμένει ενεργοποιημένος διαρκώς, αρχίζει να φθείρει τον οργανισμό και να επηρεάζει τη λειτουργικότητα, τη διάθεση, την υγεία και τις σχέσεις μας.

Πώς καταλαβαίνεις ότι το άγχος είναι παθολογικό;

Αν αναγνωρίζεις κάποια από τα παρακάτω, ίσως το άγχος σου χρειάζεται υποστήριξη:

• Δυσκολία στον ύπνο ή ανήσυχο ξύπνημα
• Συνεχείς σωματικές εντάσεις (π.χ. πόνοι στο στομάχι, ταχυκαρδίες, δύσπνοια)
• Εμμονικές σκέψεις, υπερανησυχία
• Αδυναμία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• Εύκολη κόπωση ή συναισθηματική εξάντληση
• Αποφυγή καταστάσεων που πριν θεωρούνταν φυσιολογικές (π.χ. οδήγηση, κοινωνικές συναντήσεις)
• Κρίσεις πανικού

Πώς μπορεί να βοηθήσει η ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία, και ιδιαίτερα η συνθετική προσέγγιση, αντιμετωπίζει το άγχος ολιστικά. Δεν στοχεύει μόνο στο να μειώσει τα συμπτώματα, αλλά να εντοπίσει τη ρίζα του άγχους και να σου δώσει εργαλεία για διαχείριση, ανακούφιση και αλλαγή.

Αναγνωρίζουμε τι ενεργοποιεί το άγχος σου (συναισθηματικά, γνωσιακά, περιβαλλοντικά)

Μαθαίνεις τεχνικές ρύθμισης και χαλάρωσης (αναπνοή, έλεγχος σκέψεων, mindfulness)

Επεξεργαζόμαστε τα βαθύτερα σχήματα που σε οδηγούν σε υπερπροσπάθεια, τελειομανία ή φόβο αποτυχίας

Χτίζεις μια νέα εσωτερική σχέση με τον εαυτό σου: πιο φροντιστική, πιο σταθερή

Το άγχος δεν είναι αδυναμία. Είναι σήμα.

Δεν χρειάζεται να ζεις μονίμως σε κατάσταση «συναγερμού». Υπάρχει άλλος τρόπος να ζεις, με εσωτερική ηρεμία, καθαρότητα σκέψης και ψυχική ανθεκτικότητα.

Αν νιώθεις ότι ήρθε η στιγμή να φροντίσεις αυτό που σε βαραίνει, μπορείς να ζητήσεις βοήθεια. Η αλλαγή ξεκινάει από την απόφαση να μην το περάσεις μόνος/η σου.